دانلود کتاب Beyond bigger leaner stronger : the advanced guide to building muscle, staying lean, and getting strong

مایکل متیوس در کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر، به شما یک تمرین دقیق و رژیم غذایی ارائه می‌دهد تا به حداکثر نتیجه در حداقل زمان برسید.

با کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر (Bigger leaner stronger)، می‌توانید در سه ماه اول بدنسازی 4.5 تا 7 کیلوگرم عضله بدست آورید. این یک تغییر خیلی عالی است. مردم حتماً از شما درباره توصیه‌های تمرینی خواهند پرسید. حتی اگر شما یک مبتدی در بدنسازی هم نیستید، می‌توانید در هفته 450 گرم توده بدون چربی بدست آورید، تا جایی که از سایزتان راضی باشید.

اگر هدف شما تنها چربی‌سوزی است، این کتاب به شما نشان می‌دهد که چگونه 900-450 گرم از چربی‌ها را در هفته بسوزانید و چگونه به این روند ادامه دهید.

مهم نیست که فکر می‌کنید چقدر ژنتیک بدی دارید، مهم نیست چند بار بعد از تمرینات احساس شکست کرده‌اید، قطعا به طور مثبت می‌توانید همانطور که رویای آن را دارید، بدن‌تان را کات و عضلانی کنید.

چرا بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر متفاوت است؟

• نیاز نیست صدها دلار در ماه برای مکمل‌های بی‌ارزش که در تبلیغات شیادی استروئید معرفی می‌کنند، خرج کنید.

• نیاز نیست به طور مداوم روال ورزش خود را تغییر دهید، برای اینکه عضلات خود را «گیج» کنید. مایکل متیوس (Michael Matthews)، نویسندۀ کتاب، کاملاً مطمئن است که عضلات فاقد توانایی‌های شناختی هستند، بنابراین این کار تنها خود شما را گیج می‌کند.

• نیاز نیست هر روز یک سطل پودر پروتئین را خالی کنید، این پروتئین‌ها آن‌قدر زیاد هستند که می‌شود در یک روز نیازهای یک دهکده را برآورده کرد.

• نیاز نیست چند ساعت در روز در باشگاه زجر بکشید و مجموعه‌ای از سِت‌، سوپرسِت، دراپ‌سِت، جاینت‌سِت و غیره را بزنید. چون در واقع بی‌فایده است و همان جایی که هستید می‌مانید.

• نیاز نیست برای آب کردن چربی‌های زشت شکمی و سیکس پک کردن آن، ساعت‌ها کاردیو خسته کننده را انجام دهید.

• نیاز نیست تا رسیدن به درصد چربی بدنی تک رقمی، به طور کامل از «تقلب» مواد غذایی پرهیز کنید. اگر برنامه تقلب وعده‌های غذایی را صحیح انجام دهید، در واقع می‌توانید سرعت سوخت و ساز خود را افزایش دهید و چربی‌سوزی را شدت بخشید.

این موارد فقط یک نمونه کوچک از اشتباهات آسیب‌زا بوده است که خیلی از افراد به آن اعتقاد داشتند! و در نهایت این موارد به خاطر عدم نتیجه درست و واقعی شما را مایوس خواهند کرد.

در بخشی از کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر می‌خوانیم:

هر روز افراد زیادی را می‌بینید که برای کاهش اضافه وزن‌شان بر روی دستگاه‌های هوازی تمرین کرده ولی هر هفته که می‌گذرد، چاق‌تر و چاق‌تر می‌شوند. تصور اشتباه‌شان این است که فکر می‌کنند از طریق دستگاه‌های اسکی فضایی یا دوچرخه ثابت می‌توانند باعث شروع و تشدید روند چربی‌سوزی شوند. اما این روشی نیست که کارساز باشد. همانطور که می‌دانید نکته مهم و اصلی برای چربی‌سوزی، سوزاندن انرژی بیش از مقداری است که مصرف می‌کنید.

پس با رعایت این اصل به عنوان اولویت اول، کاردیو (هوازی) به عنوان اولویت دوم، به دو روش می‌تواند ‌چربی‌سوزی را افزایش دهد: 1) با سوزاندن کالری‌ها و 2) با بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن شما.

برای شفاف سازی مورد دوم، بدن شما مقدار معینی از کالری را با در نظر گرفتن هرگونه فعالیتی می‌سوزاند و این میزان متابولیسم پایه نامیده می‌شود. کل کالری مصرفی شما در یک روز، 10BMR شما بعلاوه مصرف انرژی در طول هر فعالیت فیزیکی نامیده می‌شود. وقتی گفته می‌شود سوخت و ساز شما «سریع» یا «کند» شده است، به این معنی است که میزان متابولیسم پایه شما زیاد یا کم شده است. همچنین افرادی وجود دارند که حتی در حال استراحت نیز کالری بیشتری می‌سوزاند (یعنی علیرغم خوردن کالری بیشتر، چاق نمی‌شوند) یا کالری کمتری می‌سوزاند (یعنی حتی با خوردن کالری کمتر، چاق می‌شوند). پس ژنتیک و میزان متابولیسم هم در چاق و لاغر شدن تاثیر بسزایی دارند.