دانلود کتاب Solitary Fitness

چارلز برانسون، از جمله شناخته شده ترین مجرمان بریتانیای است که مدت بسیاری را در زندان سپری کرده است؛ وی در مدت محکومیت خود در زندان برنامه تمرینی را طراحی نمود، که بدون احتیاج به هر گونه وسیله تمرینی و تنها با استفاده از حداقل وسایل داخل سلول انفرادی قابل اجرا بودند.

برانسون به واسطه اجرای برنامه تمرینی خود، توانست از آمادگی جسمانی و قدرت عضلانی بالای برخوردار گردد؛ به طوریکه رکوردی برابر با ۱۷۲۷ حرکت شناء ( push-ups ) و۱۷۹۰ حرکت دراز و نشست ( sit-ups ) در یک ساعت برای او ثبت شده است..
در سال ۲۰۰۷، برانسون کتابی تحت عنوان تناسب اندام انفرادی (Solitary Fitness)، را منتشر نمود که در آن به معرفی و نحوه اجرای برنامه تمرینی خود در زندان پرداخته است. او در این کتاب تمریناتی را معرفی می کند که در هر فضای کوچکی مانند سلول انفرادی قابل اجرا بوده و نیاز به هیچگونه وسیله ورزشی از جمله دمبل و یا هالتر نخواهند داشت.

کتاب تناسب انفرادی از سه بخش مجزا از یکدیگر تشکیل شده است؛ که در بخش ابتدای برانسون به معرفی تمرینات کششی می پردازد و پس از آن در دو بخش دیگر تمرینات ابتدای ، ترکیبی و داینامیک را معرفی می نماید.