دانلود کتاب Making Good Habits, Breaking Bad Habits: 14 New Behaviors That Will Energize Your Life

این کتاب با یک سئوال ساده آغاز می شود که بنظر پاسخ ساده ای دارد چقدر طول میکشد تا یک عادت جدید در خودمون ایجاد کنیم؟ برای یادگرفتن یک مهارت جدید یا عادت کردن به کاری و چیزی که قراره تحول در زندگیمون ایجاد کنه، قراره چقدر طول بکشه تا کارهایی که برای این تغییر باید بصورت مداوم و منظم انجام بدیم برامون سخت نباشه و دیگه مجبور نباشیم خودمون رو با زور برای انجام دادنش متعهد کنیم. نویسنده در جستجوی پاسخ سوال خود اشاره به این عقیده رایج میکنه که برای انجام هرکاری گفته میشه با 21 روز انجام دادن متوالی، اون کار خاص تبدیل به یک روتین جدید در زندگی شما میشه اما این پاسخ استاد گوگل براش بعنوان یک روانشناس که علاقه به بازبینی نتایج و شواهد علمی داره قانع کننده نیست. او در جستجوی کتابخانه ای خودش با گزارش علمی مواجه میشه که درباره مدت زمانی است که افراد پس از قطع عضو یا داشتن جراحی پلاستیک برای خوگرفتن با چهره جدید یا وضعیت فقدان اندامشون گذروندن. این تحقیق گزارش داده بود که 21 روز زمانی بوده که افراد به یک ثبات رفتاری چه مثبت یا منفی درمورد تغییری که در زندگیشون رخ داده رسیده بودند درمواجهه با سیر کتابهایی که در بازار از این عدد برای تغییر در رفتار یا یاد گرفتن چیزهای دیگه وجود داره. نویسنده برخورد انتقادی منصفانه ای داره و فرآیند پذیرش قطع عضو رو با فرآیند تغییر رفتار یا یادگیری مهارت و ... قابل مقایسه نمیدونه. همه میدونیم که عادت کردن یعنی عمل کردن خودبخودی بدون فکر کردن و از اونجایی که نیروی اراده ما در هر روز مقدار خاصیه و بهتره با شکل دادن به روتینهای روزمره از این میزان محدود نیروی اراده برای مقابله و نه گفتن یا تصمیم های مهمتر زندگیمون استفاده کنیم در فصل یک کتاب نویسنده به تحقیقی دانشگاهی اشاره میکنه. ابتدا با یک پاسخ کلی حد متوسط روزهایی که برای تشکیل یک عادت در افراد ایجاد میشه رو 65 روز عنوان میکنه و در ادامه به بررسی تفاوتهای زمانی ایجاد هر عادت نسبت به عادت دیگه اشاره میکنه بعنوان مثال ایجاد عادت نوشیدن آب بعد از صبحانه بمدت بیست روز طول کشیده بود تا تبدیل به عادت بشه اما خوردن میوه بعد از ناهار 40 روز طول کشیده بود و انجام دادن 50 حرکت بشینو پاشو بعد از صبحانه حتی بعد از 84 روز تبدیل به عادت نشده بود بررسی علت این تفاوتها در طول زمان تبدیل شدن به عادت و تفاوتهای افراد و نقشش در این پروسه و اینکه چطور کمترشون کنیم نیز پیشنهاد نویسنده برای شناخت نوع عادتهای خوب و بد مخصوصا با توجه به فضای مجازی و ایجاد عادتهای خوب بحث مابقی کتاب رو تشکیل میده.

Summary by sarallah.salahimoghadam