دانلود کتاب How to stop worrying and start living

کتاب «چگونه بر نگرانی و اضطراب پیروز شویم» اثر سخنران انگیزشی و نویسنده‏‌ی نامدار آمریکایی در حوزه‌‏ی توسعه‏‌ی فردی، «دیل کارنگی» است که نخستین‌‏بار در سال 1948 میلادی منتشر شد.
کارنگی در این کتاب، راهکارهایی برای غلبه بر اضطراب و دست‏یابی به آرامش به مخاطب ارائه داده و او را به‌‏سوی زندگی‏ای رضایت‌‏بخش‌‏تر رهنمون می‌‏کند.

خلاصه‌ای از کتاب صوتی چگونه بر نگرانی و اضطراب پیروز شویم:
- کتاب صوتی «چگونه بر نگرانی و اضطراب پیروز شویم، شامل هشت بخش اصلی به شرح زیر است:
حقایقی اساسی که باید درباره نگرانی بدانید
با مشکلات روبه‌‏رو شوید و خود را برای پذیرش بدترین نتایج، آماده نمایید. به‌‏خاطر داشته باشید که نگرانی، هزینه‌‏های گزافی برای سلامت شما به‌‏همراه خواهد داشت.
- روش‌های ابتدایی برای تحلیل نگرانی
حقایق را بپذیرید، بررسی کنید و سپس تصمیم بگیرید، زمانی که تصمیمتان را گرفتید، بی‌‏درنگ عمل کنید!
- عادت به نگرانی را از بین ببرید، پیش از آنکه شما را از بین ببرد.
سر خودتان را گرم کنید؛ به مسائل کوچک بها ندهید و به گذشته فکر نکنید.
- 7 راه برای پرورش رفتاری ذهنی که آرامش و شادمانی به ارمغان می‌آورد
ذهن خود را از افکار مثبت پر کنید، انتقام نگیرید و توقع قدردانی نداشته باشید.
- روش عالی غلبه بر نگرانی
دعا کنید.
- نگران انتقاد دیگران نباشیم
آنچه در توانتان است انجام دهید و اشتباهات خود را تحلیل کنید؛ خود، انتقادگر خود باشید.
- 6 راه برای پیشگیری از خستگی، نگرانی، حفظ توان و روحیه بالا
استراحت کنید و مراقب سلامتی خود باشید.
نویسنده در بخش آخر، چگونه بر نگرانی غلبه کردم، مهم‌‏ترین راهکارهای پیروزی بر اضطراب را از نگاه خود، برای خواننده شرح می‌‏دهد، و با جمع‌‏بندی نهایی، او را برای گام‌‏برداشتن در راه زندگی‏ای آرام‌‏تر آماده می‌‏سازد.


قسمتی از کتاب چگونه بر نگرانی و اضطراب پیروز شویم:
کارنگی در مقدمه‌‏ی کتاب چگونه بر نگرانی و اضطراب پیروز شویم، به شرح علت نوشتن این کتاب می‏‌پردازد. کارنگی به گفته‌‏ی خود، فردی مضطرب بود که از زندگی نفرت داشت و «از دل‌مرده‌‏ترین آدم‌‏های نیویورک» به حساب می‏‌آمد. به‏‌همین‌‏ خاطر، درصدد آن برآمد تا راهی برای رهایی از نگرانی پیدا کند. در این کتاب صوتی می‏‌شنویم:
«در سال 1909، من یکی از دل‌مرده‌‏ترین آدم‏های نیویورک بودم. از طریق فروش کامیون امرار معاش می‌‏کردم، اما نمی‌‏دانستم چه‏‌ چیزی کامیون را به‏ حرکت درمی‌‏آورد و این تنها مشکل نبود. مشکل اصلی آن بود که نمی‌‏خواستم دراین‌‏باره چیزی بدانم. از کارم نفرت داشتم. از زندگی در یک اتاق مبله‌‏ی ارزان‌‏قیمت در خیابان پنجاه‌‏وششم غربی که پر از سوسک بود، نفرت داشتم.
هنوز به‌‏خاطر می‏‌آورم که چند کراوات را به دیوار آویخته بودم و یک روز صبح، همین که دستم را دراز کردم تا یکی از آن‌‏ها را بردارم، سوسک‏‌ها پراکنده شدند و هرکدام به سویی گریختند. از این‏که مجبور بودم در رستورا‌ن‌‏های ارزان و کثیفی غذا بخورم، که احتمالا آن‌‏ها هم پر از سوسک بودند، نفرت داشتم.»
«مشکلاتم، تنها مسائلی عادی بودند که برای یک شوهر یا پدر در خانواده یا هرکسی سرکار پیش می‏‌آید. معمولا می‏توانستم به‌‏آسانی با این مشکلات مقابله کنم. اما ناگهان... بنگ... بنگ... بنگ... بنگ... بنگ... بنگ... شش مشکل بزرگ یکباره مرا گرفتار کرد.
تمام شب، در رخت‏خواب به خودم می‏‌پیچیدم و وحشت داشتم که دمیدن روز را ببینم. زیرا، با این شش نگرانی عمده روبرو می‌‏شدم. یک، مدرسه‌‏ی بازرگانی من در آستانه‌‏ی نابودی مالی بود؛ زیرا همه‌‏ی شاگردان پسر به جنگ می‏‌رفتند و اغلب دختران با کارکردن در کارخانه‏‌های نظامی و بدون آموزش، بیشتر از فارغ‌‏التحصیلان مدرسه‏‌ی من که آموزش دیده بودند، پول درمی‌‏آوردند.»
هدف از این کتاب، دست‏یابی به زندگی‏ای لذت‌‏بخش‏‌تر و رضایت‌‏بخش‏‌تر است؛ این که بتوانیم نه‏‌تنها نسبت به ‏خود، که نسبت به اطرافیانمان بیشتر آگاه باشیم و حواس خود را در زندگی، برروی چیزهایی متمرکز کنیم که از ارزش حقیقی برخوردار هستند. در این کتاب صوتی می‏‌شنویم:
«ذهنمان را از اندیشه‏‌ی آرامش، شهامت، سلامت و امید پر کنیم؛ چرا که زندگی ما آن چیزی است که افکارمان می‌سازد. به جای آن‌که از ناسپاسی نگران شویم، انتظارش را داشته باشیم. به خاطر داشته باشیم که مسیح، ده جذامی را در یک روز شفا داد و فقط یکی از آن‏‌ها از او سپاسگزاری کرد. چرا ما باید انتظار سپاسی، بیش از آن‏چه مسیح گرفت، داشته باشیم؟ به یاد داشته باشیم تنها راه رسیدن به شادمانی، انتظار سپاسگزاری نداشتن است. به خاطر لذت بخشش چیزی به دیگران، این کار را انجام دهیم.»


درباره دیل کارنگی:
دیل کارنگی، مدرس و نویسنده‏‌ی کتاب‏‌های مشهور خودیاری، رشد فردی، مهارت‏‌های فروش و سخنران انگیزشی در سال 1888 در ایالت میسوری آمریکا متولد شد.
کارنگی در خانواده‏‌ی فقیری به دنیا آمد. پدرش یک کشاورز ساده بود و کارنگی ناچار بود هرروز ساعت سه صبح از خواب بیدار شود تا به دام‌‏هایشان غذا بدهد و شیر گاوها را بدوشد.
او پس از اتمام تحصیلات دبیرستان در سال 1906، به دانشگاه رفت و دو سال بعد فارغ‌‏‏التحصیل شد. نخستین شغل او تدریس امور اداری به مزرعه‏‌داران بود. او پس از آن برای شرکت آرمور که محصولاتی هم‌چون صابون و بیکن می‌‏فروخت، کار کرد و نبوغ ویژه‏ای در این حوزه از خود به نمایش گذاشت.
او با پس‌‏انداز کردن مقداری پول، کار فروش را رها کرده و در سال 1911 در آکادمی هنرهای نمایشی نیویورک ثبت‏نام کرد. اما پس از مدتی، از هنرپیشگی صرف‏‌نظر کرده و ایده‌‏ی تدریس سخنرانی به سرش راه یافت. دیل کارنگی با گذشت تنها 2 سال، به جایگاه رفیعی دست یافته و مدرس ماهری شده بود. او به شرکت‏‌نندگان دوره‏‌هایش می‌‏آموخت چگونه می‌‏توانند اعتماد‏به‏‌نفس بالاتری داشته باشند و با اقتدار صحبت کنند.
او در سال 1926، نخستین کتاب خود را با نام «سخنوری: دوره‏ای عملی برای اهالی کسب‏وکار» منتشر کرد. عنوان این کتاب در سال 1932 به «سخنوری و نفوذ در اهالی کسب‏وکار» تغییر یافت. اما پرسروصداترین اثر او، «آیین دوست‏یابی» یا «چگونه می‏‌توانیم دوست بیابیم و بر مردم اثر بگذاریم»، چهار سال بعد در سال 1936 به چاپ رسید.
این کتاب از ابتدای چاپش، موفقیت بزرگی بود. تا موقع مرگ کارنگی در سال 1955، از این کتاب بیش‌‏از 5 میلیون نسخه به‏‌فروش رسیده و به سی‌‏ویک زبان زنده‏‌ی دنیا ترجمه شده بود. موسسه‏‌ی دیل کارنگی نیز بیش از 450 هزار فارغ‌‏التحصیل داشت.
کارنگی در دوره‌‏ها، سخنرانی‌‏ها و کتاب‏‌هایش، سعی داشت به مخاطبان خود بیاموزد که اعتماد ‏به‌‏نفس خود را بالا ببرند، مهارت‏‌های ارتباطی خود را تقویت کنند، مهارت‏‌های رهبری کسب کنند و استرس را از خود دور نمایند. از کارنگی آثار دیگری نیز برجای مانده که در این میان، می‏‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

- هنر سخنوری (1915، به‏‌همراه جوزف برگ ایزینواین)
- نکات کوچک درباره‌‏ی مردمان بزرگ (1934)
- بیوگرافی‌‏های 5 دقیقه‌‏ای (1937)
- راهی سریع و آسان برای سخنوری موثر (1962)